«Βγαίνοντας» από έναν κόσμο γεμάτο θορύβους (ασκήσεις αυτεπίγνωσης)

Αν έχεις μια καθημερινότητα γεμάτη βιασύνη, θόρυβο και σύγχυση, είναι εύκολο να ξεχνάς να είσαι δεκτικός στα θρεπτικά και θεραπευτικά συστατικά στοιχεία που βρίσκονται ολόγυρά σου, όπως ο αέρας, ο ήλιος και η φύση.

Η άσκηση που ακολουθεί μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή. Καλό είναι να βρίσκεσαι κάπου που νιώθεις άνετα να αναπνέεις, να χαλαρώνεις και να χαμογελάς. Ένα αμυδρό χαμόγελο χαλαρώνει όλους τους μυς του προσώπου και αποφορτίζει σώμα και νου, όμως μην πεις απλώς τη λέξη «χαμόγελο», χαμογέλασε πραγματικά.

Η επαφή με τα θεραπευτικά στοιχεία γύρω σου θα σου προσφέρει ανανέωση, όπως και το να ανασύρεις αναζωογονητικές εικόνες από την αποθήκη της συνείδησής σου. Για παράδειγμα, όταν βρίσκεσαι στο κέντρο μιας πολύβουης πόλης, θυμήσου πώς είναι να βρίσκεσαι στο βουνό ή στην ακροθαλασσιά.

Εισπνέω, έχω επίγνωση του αέρα.
Εκπνέω, απολαμβάνω να αναπνέω αέρα.
(Επίγνωση του αέρα. Αισθάνομαι χαρά)

Εισπνέω, έχω επίγνωση του ήλιου.
Εκπνέω, χαμογελάω στον ήλιο.
(Επίγνωση του ήλιου. Χαμογελώ)

Εισπνέω, έχω επίγνωση των δέντρων.
Εκπνέω, χαμογελάω στα δέντρα.
(Επίγνωση των δέντρων. Χαμογελώ)

Εισπνέω. Έχω επίγνωση των παιδιών.
Εκπνέω, χαμογελάω στα παιδιά.
(Επίγνωση των παιδιών. Χαμογελώ)

Εισπνέω, έχω επίγνωση του αέρα της εξοχής.
Εκπνέω, χαμογελάω στον αέρα της εξοχής.
(Επίγνωση του αέρα της εξοχής. Χαμογελώ)

Όταν τρώμε, συχνά βιαζόμαστε· μερικές φορές τρώμε ακόμα και όρθιοι. Αν αυτό αληθεύει και για σένα, σε παρακαλώ δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να φας ενσυνείδητα, σαν άνθρωπος κι όχι σαν ένα αεικίνητο ρομπότ.

Πριν το κάνεις, βρες ένα μέρος να καθίσεις, νιώσε το βάρος σου να υποστηρίζεται από το κάθισμα (ή από το έδαφος), ησύχασε τη σκέψη σου και αναλογίσου το φαγητό και τις πηγές του – τη γη, τον ήλιο, τη βροχή, τη δουλειά κι όλους αυτούς τους παράγοντες που συνδυάστηκαν ώστε η τροφή σου να φτάσει σ’ εσένα. Συλλογίσου πόσο τυχερός είσαι που έχεις να φας, όταν τόσοι πολλοί άνθρωποι πεινούν.

Όταν κάθεσαι να απολαύσεις ένα γεύμα με άλλους, εστίασε την προσοχή σου στο φαγητό και στους ανθρώπους με τους οποίους βρίσκεσαι· μπορεί να εξελιχθεί σε μια πολύ ευχάριστη εμπειρία ουσιαστικής συνεύρεσης.

Εισπνέω, έχω επίγνωση της τροφής στο πιάτο μου.
Εκπνέω, είμαι τυχερός που έχω να φάω.
(Επίγνωση της τροφής. Νιώθω ευγνώμων)

Εισπνέω, έχω επίγνωση των χωραφιών.
Εκπνέω, χαμογελάω στα χωράφια.
(Επίγνωση των χωραφιών. Χαμογελώ)

Εισπνέω, έχω επίγνωση των πολλών παραγόντων
που έφεραν αυτή την τροφή σ’ εμένα.
Εκπνέω, αισθάνομαι ευγνώμων.
(Επίγνωση των συνθηκών. Νιώθω ευγνώμων)

Εισπνέω, έχω επίγνωση εκείνων που τρώνε μαζί μου.
Εκπνέω, είμαι ευγνώμων για την παρουσία τους.
(Τρώμε μαζί. Νιώθω ευγνώμων)

Απόσπασμα από το βιβλίο του Thich Nhat Hanh «Σιωπή» από τις εκδόσεις ΑΙΩΡΑ

Source link


Από την σελίδα enallaktikidrasi.com