Μικρές συμβουλές για να… χωρέσετε στο μαγιό σας

Μειώστε την ποσότητα κάθε μερίδας
Δοκιμάστε να φάτε σε μικρότερα πιάτα για να μην ξεφύγετε στις ποσότητες του φαγητού που σερβίρετε όταν πεινάτε.

Καθορίστε τα γεύματά σας
Αντί να τσιμπολογάτε συνεχώς, ορίστε συγκεκριμένα γεύματα μέσα στην ημέρα, ανάλογα με τους χρόνους και τις ανάγκες σας. Ένας βασικός «μπούσουλας» είναι πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και δύο ενδιάμεσα γεύματα.

Επιλέξτε τροφές με άπαχη πρωτεΐνη
Για τα κυρίως γεύματά σας, καλές επιλογές είναι το κοτόπουλο, το ψάρι, τα θαλασσινά, το κουνέλι, τα αυγά και τα όσπρια.

Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Τα φρούτα είναι ό,τι πρέπει για ενδιάμεσα γεύματα και μας χορταίνουν. Δοκιμάστε επίσης σαλάτα πριν το κύριο γεύμα – έρευνες έχουν δείξει ότι έτσι επιτυγχάνεται κατά μέσο όρο 10% λιγότερη πρόσληψη θερμίδων στο γεύμα.

Μειώστε το άμυλο
Αν δεν μπορείτε χωρίς ψωμί, προτιμήστε τις απλές φέτες αντί επιλογών όπως μπαγκέτες ή μεγάλα ψωμάκια. Μην το παρακάνετε με τα δημητριακά και τα ζυμαρικά και προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης, που έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και σταθεροποιούν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.

Προσοχή στα γλυκά!
Περιορίστε τις γλυκές αμαρτίες σε μία την εβδομάδα, για να δείτε αποτέλεσμα. Αν δεν μπορείτε χωρίς τη γλυκιά γεύση, δοκιμάστε παστέλι, γρανίτα ή γλυκό του κουταλιού.

Μην παραγγέλνετε delivery
Κατά κανόνα, παρασύρεστε σε junk food, πλήρες κακών λιπαρών και τηγανητά εδέσματα γεμάτα τυριά και σάλτσες.

Αφήστε στην άκρη τα ροφήματα με ζάχαρη
Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και οι χυμοί, τα φρουτοποτά, τα κοκτέιλ, τα ροφήματα με σιρόπι ή σαντιγί σας φορτώνουν με θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε ότι τρώτε γεύμα, με αποτέλεσμα να «φορτώνεστε» με διπλάσιες θερμίδες.

Πηγή: Iatronet.gr

Source link