Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς «πλάκα»

Τα παραδοσιακά ροκανίσματα που βλέπουμε να γίνονται κατά κόρον στα γυμναστήρια είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείς να δουλέψεις τους κοιλιακούς σου και να χτίσεις το πολυπόθητο six pack.

Θεωρώντας δεδομένο ότι ήδη προσέχεις τη διατροφή σου ώστε να πέσεις σε λίπος – και άρα να «φανούν- ιδού μερικές πολύ πιο ενδιαφέρουσες και άκρως αποτελεσματικές εναλλακτικές για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου.

Επίλεξε μια από τις ασκήσεις για κάθε ομάδα, σύνολο τρεις ασκήσεις δηλαδή, και εκτέλεσέ τις στο τέλος της προπόνησής σου για 1-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων την καθεμία. Για τις ασκήσεις που γίνονται ανά πλευρά, εκτελείς 12-15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά, δηλαδή σύνολο 24-30. Για τις στατικές ασκήσεις (σανίδες), μένεις στη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Ομάδα 1η:

Pallof Press

Swiss Ball Pike

Body Saw

Ομάδα 2η:

Side Plank σε Medicine Ball

Single-Arm Front Plank σε Swiss Ball

Angled Barbell Rainbows

Ομάδα 3η:

Περιστροφές με medicine ball

The Gladiator Twist

Source link